看似不稳定的骨头确实是代谢安静的一天。当骨质流失静静地超过重建速度时，骨质疏松症就在我们眼中，直到有一天略微湿滑且受损的一天，毫不奇怪。
研究表明，髋部骨折后一年内的死亡率超过20％。以下5个Sun -Sun显示器显然是骨骼的脆性信号。您越早发现，它越有效。立即采取行动并保护骨骼的健康！
01
这是骨质疏松症的早期最常见，最不引人注目的。如果您认为腰部或腰部疼痛会散布，或者很长一段时间，尤其是在坐了很长时间并在早上站着长寿之后，但是经过一点动作，您需要保持警惕，您需要保持警惕。
这种疾病的根本原因通常是椎体中骨骼质量的丧失，导致骨骼内的小“微裂纹”，难以显示In传统的X射线。
更容易理解和诊断标志的是较短的高度和驼背。种子就像房屋的装载柱。当内部小梁结构被破坏时，承载载荷的柱不再强。在体重的压力下，椎骨正在缓慢爆炸，形成压缩裂缝。
如果测量结果发现身体大小缩短了3厘米以上（大约两个手指），或者驼背变得更加严重，形成所谓的“老年驼背”，则可能是许多椎骨压缩裂缝的结果。研究表明，单个椎骨的压缩裂缝可以降低约2 mm的高度，而多段骨折可以导致体形和功能限制的显着变化。
02
信号两个
牙齿松动，没有牙槽骨
牙齿稳定性与健康的牙槽骨骼的支持密不可分。牙槽骨是上部和LO静脉周围是下颌骨，这是整个身体框架的一部分。当整个身体的骨骼开始失去大量钙和矿物质时，肺泡种子将变得脆弱且可伸缩。
此过程将导致牙齿失去坚实的基础，从而导致牙齿松动，无能为力地扩大间隙，刷牙，甚至原始适当的假牙不合适。
在《杂志》中发表的一项综述清楚地表明，骨骼的密度与脊柱和髋骨的密度之间存在显着的正相关。因此，当牙医提醒您牙周问题很严重时，这可能是一个非常重要的信号。建议检查当时整个身体的骨骼密度。
03
信号三
裂缝破裂，轻落 - “脆弱的断裂”
这是骨质疏松症中最严重，最直接的果实。它在医学上称为“松脆的f裂缝”，即没有明显创伤或轻度外力的骨折。
常见情况包括：从站立高度或较低的结果跌落到腕部或髋部骨折，打喷嚏或严重的咳嗽，感觉严重的肋骨（也许是巴厘岛），甚至是通过弯曲，拥抱和举起重物或举重物体的后部（也许是椎骨的压缩骨折）（也许是椎骨的压缩骨折）。最常见的地方是手腕，臀部和脊柱。
当发生脆弱的断裂，尤其是髋部骨折时，对成年人生活质量的影响是毁灭性的，残疾率和死亡率显着增加。显然，这意味着您的骨骼强度会急剧下降。
04
信号四
肌肉酸痛，抽筋和身体故障
轮廓和肌肉是辅助“兄弟单元”。骨质疏松症通常伴有肌肉减少症，这是肌肉肌肉，力量和功能的降低。有些人可能会觉得这是很容易做到的事情是不道德的，例如：如果您需要在半楼上休息，那么不走开后会感到非常疲倦，而且很难将重量的东西掌握在您的手中。
此外，晚上频繁的小腿抽筋不仅可能与疲劳或缺乏水有关，而且通常是由于人体代谢和磷的疾病而产生的信号。肌肉力量的下降将直接导致平衡能力不佳，步行不稳定以及崩溃风险的显着增加，从而产生了“弱骨头→较少的肌肉→易于跌落→易于骨折”的恶性循环。
05
信号五
指甲变得脆弱，很容易折断
指甲是一个小的胸窗，它们的健康可以在一定程度上反映一般的营养状况，尤其是钙和胶原蛋白的代谢水平。
功夫，您知道您的指甲突然稀薄，易于折断，并且在不容易破裂时带有纵向条纹，这可能表明E钙和人体的胶原蛋白是形成骨骼和指甲的主要材料，消失了。尽管脆性指甲无法直接诊断骨质疏松症，但它可以作为助理信号，以提醒您注意骨骼的整体健康状况。
如何保护我们的骨头？
详细的保护和锻炼指南
意识到问题的严重性后，不要焦虑。骨质疏松症是可以预防的，可治愈的！您的行为越早，效果越好。强烈建议：采用“营养 +运动 +生活干预”的全面方法。
营养是基础：骨头的“添加原材料”
。成年人的建议日间使用的时间为1,000毫克，50岁以上的女性和70岁以上的男性应增加到1,200毫克。
食品补充剂的第一个选择：每天确保300-500毫升牛奶或酸奶，多吃炖豆腐（北部豆腐），石膏豆腐（南部豆腐），绿色蔬菜叶（例如西兰花，羽衣甘蓝），芝麻酱鱼和坚果。
加法：如果您的饮食不满意，则可以根据医生指南选择钙补充剂，例如碳酸钙或柠檬酸钙。
（2）维生素D是关键：这是钙的“搬运工”，可以促进肠道的钙吸收。每天至少需要800-1000 IU。
在阳光下沐浴：这是最有效的方法。每天每天暴露您的脸和手臂20-30分钟（避免早上暴露于夏天）。
何时和补充剂：富含脂肪（鲑鱼，金枪鱼等），蛋黄和肝脏含量的食物。但这通常还不够。建议老年人定期测试维生素D水平并根据医生指南增加准备。
（3）高质量的蛋白质：这是肌肉和骨骼的“增强混凝土”。使用不足会影响质量形成的基础。确保您用肉，鸡蛋，牛奶和酱油酱消耗足够的蛋白质（1.0-1.2 g/kg体重）y。
运动是最好的药物：在骨头上“施加压力”
骨骼遵循“使用和使用以及废物和清除”的生物群体机械原理。仅通过将适当的压力施加到骨骼上，就可以感觉“需要坚固”以刺激成骨细胞活性并增加骨密度。在同一时间，运动可以增强肌肉力量，提高平衡，协调性和灵活性，这是防止下降和预防分数的最关键联系。
请继续步骤，尽力而为。如果您被诊断出患有骨质疏松症或更老，请务必在开始前咨询医生或康复者。
（1）体重运动（目的：直接刺激骨骼发育）
低氧运动影响 - 诱人的步行：这是最安全，最主要的选择。建议每周进行4-5次，每次30-45分钟。速度应该比一天（天气步行）更快，因此最好感觉到哮喘。
注意：患者EV伴有严重的骨质疏松症或裂缝史，应避免锻炼高的锻炼，例如跳跃，跑步，打球等，以防止骨折的原因。您应该从快速步行开始并逐渐增加强度和持续时间。
（2）抵抗力量训练（目的：增强肌肉力量并保护骨骼）
强壮的肌肉是骨骼的“自然保护盖”，它们会增加关节稳定性并在跌落时提供缓冲。普通的阻力强度训练包括俯卧撑，下蹲，举重等。
通常和原则：抵抗训练每周进行2-3次，并且两组之间有足够的休息。基本原则是：继续迈出脚步，尽其所能，避免呼吸。
（3）平衡和灵活性培训（目的：避免跌倒的“终极武器”）
大多数裂缝都是Sanhi崩溃，因此改善平衡很重要。
与一条腿站立：每天锻炼，第一次霍尔D实心墙壁或后座，尝试举起一条腿，将其握住20-30秒，然后更换腿。逐渐尝试释放您的手。
直线行走，脚后跟在脚趾上：在一条直线上行走，例如在紧身行走上行走，在直线上行走，脚在前后，每天练习几分钟。
太极拳：大量研究证实，包括重力转移中心在内的运动练习，缓慢而光滑，可以改善身体的平衡，协调和所有者，这是防止跌倒的首选。
绝经后妇女的一项研究表明，一项为期12个月的综合性不动摇的最新动态（结合体重减轻，阻力和平衡训练）不仅显着减慢了腰骨密度的损失，而且降低了近40％的风险。
改变生活的不良习惯
吸烟停止：吸烟会严重影响骨峰的实现并加速骨质流失。
限制酒鬼OL：多余的酒精会损害骨代谢并增加崩溃的风险。
避免喝太多咖啡和碳酸饮料：它们会影响钙吸收或导致钙损失。
防止下降：确保家庭环境中的充足光线，拆除地面障碍，在浴室中安装扶手，并使用防滑垫。 【编辑：Li Runze】
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