对于一次性消化功能较弱且容易出现过多饮酒后易于开花和腹泻的人，请注意不要空腹喝牛奶，然后尝试以少量和大量的食物喝酒。
中间成年人和成年人的朋友不应在深夜喝牛奶。他们可以在睡觉前两个小时或白天服用它，以防止增加影响睡眠的夜间尿液。
大豆产品
北部豆腐（100G≈138mg钙）;
南部豆腐（100G≈116mg钙）。
绿色蔬菜
牧羊人的钱包（100G≈294mg钙）；
羽衣甘蓝（100G≈128mg钙）;
Amaranth（100G≈187mg钙）。
其他
芝麻酱（100G≈1170mg钙）;
坚果（杏仁100G≈264mg钙）;
海鲜（100克虾皮≈991mg钙，但要注意钠的含量）。
尖端
如果您想消耗足够的钙，请在饮食中尝试一下。
至少喝300克纯牛奶/酸奶，或者吃30克奶酪。
吃300至500克蔬菜S（原始和沉重），深绿色的蔬菜的成本一半。
100-200克大豆产品，例如豆腐，干豆腐，等。
20克坚果内核或5G芝麻糊。
50-100克的鱼，虾，贝类，少量的虾皮（例如服用5克汤），等等。
在此基础上，您还应该吃肉，鸡肉，鸡蛋，更少的盐，更少的酒精和戒烟。
上述成分的组合几乎可以达到成年人的一天 - 日期使用钙的使用，并且可以根据个人实践适当增加和减少。
应将饮食补充剂视为尽可能多的。当您的饮食不足时，我会取消补充剂。
【注意】
锻炼：为了改善钙的添加，应适度，定期进行运动。
注意补充维生素D：适度晒太阳。
03
钙片是“药物”吗？
如何正确使用？
钙片是“饮食补充剂”，而不是治疗药物并且不需要长时间的“时间和固定价值”。它的主要功能是填写饮食间隔，因此必须遵循“需求补充”的原则：
计算差距
每日生理需求 - 食物钙=添加钙。
灵活的调整
如果您那天有足够的钙饮食，则无需增加额外的钙。
如果饮食不足，则可以使用Ang钙片来增加差距。
误解
“吃钙片一天的日子”是错误的。有一天喝多余的牛奶可以超过钙的水平，而每天喝少量牛奶的一天可能不足，因此需要动态调整。
如何提高钙吸收率？
钙吸收受多种因素的影响，以下两个点应注意：
小剂量和分数
建议选择一小剂量的钙片，然后将它们带到2至3次（例如早晨，中间和均匀的1片ng）。
避免空腹吃饭
空腹会刺激胃粘膜。建议服用或进食后减少胃肠道不适。
运动和低盐饮食可以显着改善钙的使用 - 运动可以通过骨骼促进钙去除钙（“使用与废物”）；每1,000毫克的钠释放将去除约26毫克的钙，因此建议每天消耗≤5g的盐。
如何选择钙补充剂的科学选择？
大多数人：建议使用有机钙（柠檬酸钙）。
固体钙和液体钙的吸收率没有什么不同。选择钙补充剂时，除了钙量外，它还取决于吸收率。钙补充剂的主要类型是非有机钙（碳酸钙），乳酸钙，螯合钙和有机钙（柠檬酸钙）。
无机钙（碳酸钙）：它包含40％钙um，吸收率低，容易受到胃和肠的刺激，导致不良反应，例如出血，恶心和呕吐。不建议患有严重便秘的人接受它。
乳酸钙：它含有13％的钙，具有良好的吸收率，易于消化，对胃肠道负担很小，价格相对较高。
螯合钙：它包含16％的钙，具有良好的吸收率，包含微量元素，不会引起便秘和贝尔奇，而且价格更高。
有机钙（柠檬酸钙）：它含有21％的钙，具有良好的吸收率，对消化系统的影响很小，并且适合大多数人。
【注意】
如果成人，儿童或患有慢性疾病的患者服用药物，以确定他们是否需要钙补充剂，则必须去常规医院咨询医生，并进行相应的检查，然后根据特定的RE增加钙苏尔特。
04
钙补充剂什么时候开始？
人体中的骨骼质量将在30岁时达到高潮。您越早注意钙的添加，骨骼质量的积累越高，骨质疏松症的风险越低。
女人比男人需要更多的关注
具有钙储量的健康女性相对较少，骨骼质量较少，她们失去了更快的骨骼量，并在怀孕和围绝经期间花费更多。因此，应该更多地关注钙的添加。
年龄较大
如果我怀疑骨质疏松症，该怎么办？
如果您经历了较短的身高，更猛烈的痛苦疼痛或身体诊断的症状，则应注意骨骼密度的降低，并应及时地找到医疗治疗以进一步诊断。明确诊断后，应根据饮食，补充剂或药物的医生建议进行治疗，并伴随着必要的EXERCISE增强肌肉力量和骨骼质量。
添加到可怕钙的基本点
首先使用高钙食品来增加钙，例如乳制品，大豆产品，绿色蔬菜叶，坚果和海鲜；
②如果阳光钙的使用不足，则可以服用钙片以补充；
如果您想提高钙的吸收率，请尝试选择少量的钙片并将其批量批量，并在空腹空腹上没有钙片；
④运动 +低盐饮食；
⑤多喝水，晒日光和维生素D补充剂。
（CCTV Life Circle）[编辑：Li Yan]
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