中国新闻服务，北京，9月17日（记者上海Yun）您的睡眠质量很好吗？最近，诸如“太严格的睡眠时间可能会损害大脑”和“午夜或睡觉饥饿的零食有害”之类的睡眠主题已成为流行的搜索，有些网民也开玩笑说，“看，很好呆在床上”。
因此，记者采访了中国睡眠研究协会信息科学普及部主任彭Zhiping。他认为，我们的睡眠应该与大自然和谐相处，而不是把手推车放在马前，追逐“睡前”。醒来后的常规活动以及身体和心理情绪更重要。
“良好睡眠”的标准是什么？
对于不同年龄段的人来说，就住宿时间有显着差异。从彭的角度来看，无需进行严格的就寝时间，例如每天睡8个小时，等等。
图像来源：微博屏幕截图判断完美就寝时间的标准不是时钟，而是白天的状态。他说：“如果您感到充满活力，清晰的思维和稳定的情绪，那么您的睡眠时间适合您。”
衡量良好睡眠的基本标准包括高质量的睡眠，完整的睡眠结构，更少的夜间觉醒以及醒来后的感觉。如果您晚上醒来并快速入睡，也就是说，每次醒来少于5分钟，这种睡眠质量通常会更好。
应当指出的是，在卧铺之前的“晚餐晚餐”，饥饿会影响睡眠。
因此，彭·伊皮宁（Peng Zhiping）表示，通常建议在睡觉前3小时停止食用普通食物，以留给胃和肠子的足够的消化时间。例如，如果您打算在晚上11点睡觉，最好在晚上8点之前完成最后的米饭。
如果您真的在睡觉前很饿，可以选择少量的简单融化食物，例如Small杯热牛奶，一些薄片的谷物饼干，小香蕉或小坚果。该值不应该太大，最好是碳水化合物和少量蛋白质的组合。
您可以通过缓解睡眠来缓解“秋季赤字”吗？
早些时候，“秋季赤字”的主题正在热门搜索中。俗话说：“春天正在睡觉，fallis疲倦，标签加热。”有些人认为“秋季赤字”可能是由于缺乏睡眠而引起的，因此需要适当的睡眠。这个陈述有意义吗？
在这方面，Peng Zhiping的反应如下：“秋季疲劳”是身体对外部自然环境变化的正常生理反应，并且仅依靠“更多的补品”的效果可能受到限制。
“秋季赤字”的原因将有所不同。例如，如果秋天的阳光时代缩短了，那么控制情绪的“ 5-羟色胺”的分泌和控制睡眠的“褪黑激素”将会改变Ordingly。这种激素的失衡很容易引起疲劳和悲伤。
因此，如果存在“秋季赤字”，您可以适当地增加阳光：白天在阳光下更频繁地出门，这将有助于防止褪黑激素分泌，调整生物时钟并改善情绪。
数据照片：公民在草坪上晒太阳。记者张朗的图片
同时，请注意常规运动，您可以进行中等快速的步行，慢跑等，这可以促进血液循环并改善大脑中内啡肽的水平，从而有效地促进疲劳。多吃富含B饮食，食物，蛋白质和矿物质的维生素。
此外，他说他应该确保肯定，但睡眠不多，不会在周末睡觉，以免打断生物时钟。
如何改善一般睡眠？
每个人都想睡得很高。应当指出的是，改善睡眠是系统能力涉及行为，心理学和环境等许多方面的实体项目。
例如，首先，您应该注意睡眠卫生，保持定期的睡眠节奏，睡眠并在同一时间和假期同时起床。上床前一个小时放松，洗个热水澡，在纸上阅读书籍，等等。
其次，为自己创造一个舒适的睡眠环境。 Peng Zhiping建议可以使用停电窗帘来排除外部照明。保持室温凉爽，适当的范围为23-26摄氏度，这将有助于体温下降和睡眠触发。
在阳光下保持健康的饮食，主要是轻，避免脂肪，甜，浓，油腻，例如吃一些MGA蒸的鱼，冬瓜汤，豆豆汤等，以减轻脾脏和胃的负担；确保有高质量的蛋白质，并消耗适当数量的鱼，鸡，大豆等，以增加消费量。
照片文件：Heilongjiang Harbin，冷冻豆腐以小块出售。 Zhao Yuha的图片
良好的睡眠条件会影响吗？答案是肯定的。 Peng Zhiping表示，情绪缺勤和肝脏气的停滞通常会影响脾脏和胃功能，并形成恶性循环。因此，重要的是积极调节情绪，例如绘画，冥想-PM，等。
Peng Zhiping提醒您，您应该在上床睡觉前的4-6小时内避免使用咖啡因（咖啡，茶等）。当然，不要刷手机。手机，平板电脑和计算机屏幕有效释放的蓝光正在隐藏褪黑激素。
他还强调，如果您长时间失眠，甚至可能严重影响您的日常生活，请务必咨询医生。这可能表明存在打呼或其他潜在的疾病或心理问题，这需要专业诊断和治疗。 （超过）
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